Cách làm tăng chiều cao tại nhà với 4 bài tập đơn giản mỗi ngày

Cách làm tăng chiều cao tại nhà với 4 bài tập đơn giản mỗi ngày

Có nhiều phương pháp để tăng chiều cao, trong đó cách làm tăng chiều cao tại nhà bằng các động tác thể dục đơn giản đang được rất nhiều bạn trẻ ưa thích, có thể thực hiện mà không mất thời gian khi phải di chuyển đến địa điểm tập, nhưng hiệu quả mang lại rất cao. Hãy cùng thực hiện ngay 4 bài bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà dưới đây nhé !

Bài tập bắc cầu trên tường

Bài tập này được xem là cách tăng chiều cao đơn giản nhưng hiệu quả lại rất cao.

Cách làm tăng chiều cao tại nhà

Chỉ cần nằm ngửa lên thảm tập, dùng chân, và mông dựa vào tường, tiếp theo đặt 2 tay xuôi theo 2 bên hông.  Tiếp theo gập hai đầu gối đồng thời 2 bàn chân chống ngược lên tường, sau đó tiếp tục động tác nâng người lên cao và cách tường một đoạn nhỏ.

Cuối cùng dựa vai xuống sàn, hít thật sâu sai đó thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập cắt kéo trên tường

Đầu tiên thực hiện động tác nằm ngửa lên tấm thảm tập ( hoặc trên mặt sàn), đặt mông ở gần tường, sau đó gập 2 đầu gối lại và chân đặt lên tường. Tiếp theo lấy tay đỡ mông lên cao, bàn chân bước lên tường cho đến khi hai chân thẳng.

Cuối cùng từ vị trí này, tiếp tục hạ chân trái về phía đầu càng tốt, lưu ý nên nhớ cố gắng giữa hai chân thật thẳng. Thực hiện xong bài tập tăng chiều cao này thì trở về vị trí ban đầu và tiếp tục đổi chân để tập luyện.

Bài tập đẩy tường vắt chân

Đầu tiên thực hiện động tác nằm ngửa trên tấm thảm tập (hoặc trên sàn nhà), sau đó đặt mông chạm vào tường để hai đầu gối gập lại, hai chân đặt trên tường. Tiếp theo dùng hai chân nâng hông sau đó vắt cổ chân trái sang đùi chân phải.

Sau đó cố gắng giữ chặt thân dưới cơ thể, kéo đầu gối gần về phía tường 20 lần. Cuối cùng sau khi thực hiện xong về vị trí ban đầu và đổi chân. Thực hiện động tác của bài tập tăng chiều cao trong 3 tháng trong 5 phút.

Bài tập quét chân trên tường

Nằm ngửa xuống thảm tập (hoặc sàn nhà), tiếp tục thực hiện động tác dựa chân và mông vào tường, sau đó hai chân chụm lại để bàn chân ngửa.

Sau đó từ từ hạ chân trái sang một bên sao cho hai chân tạo thành một góc vuông trên tường. Cuối cùng trở về vị trí ban đầu rồi đổi sang chân phải.

Hi vọng, với 4 bài tập tăng chiều cao tại nhà sẽ giúp bạn tận dụng được khoảng thời gian rãnh khi đang ở nhà mà không cần phải ra phòng tập tốn thời gian nhưng vẫn mang lại hiệu quả tăng chiều cao như ý!